posiłki po treningu

Czytałem i wymyśliłem coś takiego. Jak na razie bez wartości odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + [...]

[...] na siłce żadnego spadku siły, w każdym ćwiczeniu dołożyłem w porównaniu ze środą, nawet chyba się łatwiej ćwiczyło. Jeść zacząłem dopiero o 19:00, przy sobie miałem tylko 2 posiłki, w domu właśnie mi się trzeci odgrzewa. Z ciekawości wszedłem na wagę rano i przed chwilą - 2.5kg różnicy |-) Dzień w skrócie: Post od wczoraj od 21:00. Sen 9h (dawno [...]

[...] Bo na oko 2400 dla gościa o wadze ~65kg to sporo. Liczy się od beztłuszczowej masy. Ale z drugiej strony -700 kalorii jak sobie ustaliłes to baardzo dużo. Teraz posiłki. I Olej rzepakowy? Co to za pomysł? Dodaj jakieś źródło białka jak twaróg lub jajka. II Tylko jajka ? Bym wywalił ten posiłek w ogóle. O której śniadanie i trening? [...]

[...] siłowych. Chyba w ostatnim akapicie było napisane, żeby po treningu robić aeroby i, że to korzystnie wpływa na rozwój mięśni (poprzez ich lepsze dotlenienie) i na spalanie tkanki tłuszczowej. Czyli jednak można jednocześnie spalić fat i zbudować masę mięśniową? 5. Jak powinny wyglądać posiłki "okołointerwałowe"? Z góry dzięki za pomoc %-).

[...] DT 5g jabłka na czczo przed treningiem 20g HP + 10g BCAA po treningu 10g BCAA + porcja białka Przed snem 10g Jabłka DNT 5g jabłka 10g BCAA Białkiem zastępuje czasami mniejsze posiłki lub je uzupełniam ze wzgledu na brak czasu w ciągu dnia. Od niedawna mam węgle i nie wiem gdzie je wcisnac ?? Zmieniony przez - z-bani w dniu 2012-01-03 12:00:34

[...] :) Koncentracja: 7/10 - wizualizacji mięśnia nie było , ale bardzo ok Wytrzymałość: 10/10 - dołozyłem, dołozyłem 8-) Zejście: brak dzisiaj długo spałem , weszły konkretne posiłki (min. 200g ryzu przed treningiem) takze pompa była potężna. Z ciekawostek , jestem 40min po treningu i czuje że mam wątrobe .. czyzby skutek 1.3d ? lekko pokłuwa , [...]

wiem wiem, tylko nie wiem kiedy dawac oliwe z oliwek do posilkow, po przed i po treningu odpada to juz 2 posilki ida bez oliwy

[...] pierwszy tydzień treningów. Cały dzień podporządkowany WOD. Dieta spoko, według założeń - posiłków na tę chwilę 5, ale do końca dnia zostało jeszcze trochę czasu toteż 1-2 posiłki powinny jeszcze być. Trening: Thursters + podciąganie na drążku w poziomie System 21/15/9, bez przerw. Jak wyglądają thurstersy: [...]

Więc co proponujesz? Jak będę ćwiczył rano to przypadkiem nie zredukuje mi się 2 posiłki?? Rano zjem kurczaka i ryz po treningu banan to kolejnym posiłkiem będzie to co miało być pierwotnie na śniadanie(jajko i owsiankę)? i o godz, 17.30-18.30 dalej zjeść to co jest dalej czyli tuńczyka i chleb pełnoziarnisty?? === Mam trochę fat... i będę chciał [...]

Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale nie wiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow kukurydzianych(154kcal,3B,1T,33W) +300ml mleka 0,5%(108kcal,9B,1T,13W), 2 jajka na [...]

[...] że wciąż słabo wyglądają Za tydzień troszkę pozmieniam ćwiczenia - zobaczymy jak to wyjdzie http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Szama bez większych zmian Dzisiejsze posiłki 1. 6 jaj na miękko + warzywa 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. 250g mielonego(łopatka wieprzowa) + 150g makaronu + warzywa 4. j/w 5. twaróg + oliwa 30ml wyszły 2 [...]

[...] nie jadłem śniadań w domu, tylko przeważnie coś się w szkole dopiero przekąsiło. Także na razie muszę przyzwyczaić żołądek do większej eksploatacji. Z tego co czytałem to posiłki powinny zawierać białka, węglowodany, tłuszcze w proporcji 30 20 50 % i tak też staram się robić. Fakt jestem totalnym laikiem w tej kwestii, także wiem, że ta dieta [...]

Orientacyjnie moga byc takie posiłki jak : 1 posiłek To co dostane na stołówce + owsianka 2 posiłek owsianka + białko 3 Posiłek chleb razowy + ryba(puszka) 4 posiłek przed treningowy to co dostane na stołówce 5 Posiłek po treningu bezposrednio banan po 1h owsianka + jaja 6posiłek twaróg jest to taki ogolny zarys, którym nie nalezy sie [...]

[...] wniosku że jestem pewien do 3-4 posiłków Jestem pewien, że rano (przed szkołą) spokojnie dam radę zjeść, po szkole również, przed i po treningu oraz wieczorem - więc nawet 4 posiłki mogę ułożyć. Ale.. obawiam się, że w szkole będzie z tym nieco większy problem (mam praktyki aktualnie i teraz w sumie będę miał w większości praktyki), wiec czy [...]

po trenbingu awerobowym jesz podobnie jak po treningu siłowym posiłki mogą sie różnic w zależności od diety jaką stosujesz

jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana [...]

[...] a białka też nie powinienem przeholować, bo po obliczeniu tkanki tłuszczowej i ustaleniu białek, nie chcę karmić tłuszczu jak to sie mówi. Nie wiem więc czy dodatkowe kcal może być z tłuszczy, czy lepiej węglowodanów? Co lepsze na redukcji? Ponadto jakie przykladowe posiłki macie po treningu? Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 20:29:38

Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]

Zobacz ile masz zapotrzebowania na białka, podziel mniej więcej na wszystkie posilki po rowno. Sniadanie musi miec wiecej wegli zlozonych + np owoc. Czy Ty zjesz te 500g serka w to nie wnikam bo chyba kolezanka z klasy by musiała Ci go tipsami wciskać... Po treningu wegl proste (np banan). Na noc bialko w postaci kazeiny (tu ser twarogowy). Musisz [...]

[...] mam... Raz w tygodniu, a czasem nawet raz na dwa tygodnie (różnie), ale mam zamiar jest ją częściej. Ostatnio Mama zrobiła ją na obiad (1kg), więc podzieliłem sobie na trzy posiłki (obiad, przed/po treningu) i wszamałem sobie. Bardzo mi smakuje i nie chciałbym z niej rezygnować. Czy jeżeli od czasu do czasu będę ją szamać to nic takiego się nie [...]